Llevo tiempo queriendo escribir esta serie. Hablamos mucho de hormonas, de tratamientos, de qué dice la evidencia sobre cada síntoma —y con razón, es fundamental—. Pero hay otra dimensión del cuidado en esta etapa que a veces queda en un segundo plano: el cuerpo, la respiración, el sonido, el movimiento. No como sustituto de la medicina, sino como un complemento real, con su propio valor.
Por qué el bienestar integral importa tanto en esta etapa
La menopausia no es solo un evento hormonal, es una transición que atraviesa el cuerpo entero: el sistema nervioso, la calidad del sueño, la forma en que respiramos, la relación con nuestro propio cuerpo. Cuando solo atendemos el síntoma aislado —el sofoco, el insomnio, la ansiedad— sin atender el sistema completo que los sostiene, muchas veces la mejora es parcial.
Un complemento, no un sustituto
El autocuidado integral no reemplaza el tratamiento médico cuando este es necesario, pero construye la base sobre la que cualquier tratamiento funciona mejor.
Quiero presentarte a Catalina Gómez
Catalina nació en San José, Costa Rica, y ha sido bailarina de danza contemporánea desde niña. Tiene un Bachillerato en Danza por la Universidad Nacional de Costa Rica y estudios de posgrado en danza contemporánea en la Folkwang Universität der Künste, en Alemania. En 2014 se formó como sonoterapeuta en el Peter Hess Institut alemán, especializándose en masaje con cuencos tibetanos, y también se formó en danzaterapia (Tanztherapie), yoga y respiración.
Durante varios años, entre 2015 y 2022, trabajó en cuidados paliativos y acompañamiento holístico a personas mayores en la Diakonie de Düsseldorf, integrando sonoterapia, escucha activa y bienestar físico y emocional en un contexto donde el acompañamiento humano lo es todo. Hoy, de vuelta en Costa Rica, ofrece sesiones de sonoterapia, yoga, respiración y oleoterapia con aceites esenciales, siempre desde un enfoque de bienestar integral.
Le pedí permiso para contarte su historia porque creo que encarna exactamente lo que quiero explorar en esta serie: prácticas con raíces antiguas, pero que hoy también se estudian con metodología científica seria. Vamos a repasar, una por una, qué dice la evidencia sobre la respiración consciente, el yoga, la sonoterapia con cuencos y la aromaterapia —con honestidad sobre lo que sabemos y lo que todavía está en estudio.
📌 Lo que vamos a ver en esta serie
- Blog 2: Respiración consciente — por qué unos minutos al día pueden cambiar cómo vives un sofoco o un momento de ansiedad.
- Blog 3: Yoga en la menopausia — qué mejora realmente, según los metaanálisis más recientes.
- Blog 4: Sonoterapia y masaje con cuencos tibetanos — qué está mostrando la ciencia sobre el sonido y el sistema nervioso.
- Blog 5: Aromaterapia y aceites esenciales — cuáles tienen evidencia real y cómo usarlos con criterio.
Una invitación, no una obligación más
No te estoy proponiendo una lista más de tareas de autocuidado que "deberías" hacer. Te invito a explorar, con curiosidad, cuál de estas prácticas resuena contigo —no todas encajan igual con cada persona, y eso está bien. El objetivo no es hacerlo todo, es encontrar tu propio punto de apoyo.
Este contenido tiene fines informativos y no constituye consejo médico. Ante síntomas que afecten tu calidad de vida, consulta con tu médico o ginecóloga.