¿Por qué ocurre?
El estrógeno y la progesterona regulan los ciclos de sueño y la temperatura corporal nocturna. Su caída provoca mayor latencia para dormirse, despertares frecuentes y reducción del sueño profundo. Las sudoraciones nocturnas actúan como un disruptor adicional que fragmenta el descanso en los momentos más críticos.
Síntomas asociados
- Dificultad para conciliar el sueño (latencia elevada)
- Despertares frecuentes entre las 2 y las 4 de la madrugada
- Sensación de no haber descansado al despertar
- Fatiga diurna, irritabilidad y niebla mental
- Ciclo de ansiedad nocturna que agrava el insomnio
La combinación de magnesio glicinato + melatonina de liberación prolongada (0.5–2 mg) mejora la calidad del sueño en mujeres perimenopáusicas en un 47% tras 8 semanas, según metaanálisis publicado en Sleep Medicine Reviews (2023).
Hábitos recomendados
- Horario de sueño fijo todos los días — el factor preventivo más eficaz
- Dormitorio fresco (16–18°C) y completamente oscuro
- Sin pantallas ni luz azul 60 minutos antes de dormir
- Infusión de valeriana, pasiflora o ashwagandha antes de acostarse
- Evitar alcohol — fragmenta el sueño profundo aunque ayude a conciliar
menoelle® NIGHT intense — Melatonina + EstroG-100® + folato (Quatrefolic®)
Melatonina combinada con EstroG-100® y folato (Quatrefolic®), pensado para conciliar el sueño y dormir sin interrupciones durante la menopausia.
Aviso: esto no es una indicación médica, sino una sugerencia de producto de venta libre. Aunque sea de venta libre, consúltalo con tu médico antes de usarlo.
La información de esta página es divulgativa y no sustituye la valoración de un profesional sanitario. Si un síntoma te preocupa o afecta a tu día a día, consulta con tu médico o ginecóloga.
