Si últimamente se dan vueltas en la cama, se despiertan varias veces por noche, o simplemente sienten que ya no descansan como antes, no son imaginaciones suyas: los trastornos del sueño son uno de los síntomas más comunes (y más agotadores) de la perimenopausia y la menopausia.
La conexión hormonal
Los cambios hormonales de esta etapa no solo generan sofocos y sudores nocturnos (que de por sí interrumpen el sueño), también afectan directamente la regulación del ciclo sueño-vigilia. El descenso de estrógeno y progesterona influye en varios neurotransmisores implicados en el sueño y también se ha relacionado con una menor producción de melatonina, la hormona encargada de indicarle a nuestro cuerpo cuándo es hora de dormir.
Un círculo que se retroalimenta
Dormir mal, a su vez, se asocia a un mayor riesgo de otros síntomas: el cansancio acumulado puede intensificar los cambios de ánimo, la irritabilidad y la sensación de "niebla mental". Por eso, mejorar la calidad del sueño no es un tema menor durante esta etapa: es una pieza central del bienestar general.
Lo que viene en esta serie
En los próximos blogs vamos a hablar de menoelle® NIGHT intense, una fórmula de menoelle pensada específicamente para acompañar el sueño durante la menopausia, combinando melatonina de liberación prolongada, EstroG-100®, melisa, L-triptófano y una forma premium de ácido fólico (Quatrefolic®). Y en el último blog de la serie, respondemos una pregunta que nos han hecho varias veces: ¿se puede combinar con menoelle® PLUS?
Transparencia: menoelle es una marca con la que colaboramos. La mencionamos aquí porque nos parece una propuesta genuinamente relevante para nuestra comunidad, no a cambio de presentarla como recomendación neutral. Tú decides qué te resulta útil.
Aviso informativo
Este contenido tiene fines informativos y educativos. Si los problemas de sueño son intensos o persistentes, consulten con su médico para descartar otras causas.
- European Menopause and Andropause Society (EMAS) (2024). Sleep problems and the menopause. Menopause Essentials.
- Troìa L, Garassino M, Volpicelli AI, Fornara A, Libretti A, Surico D, Remorgida V (2025). Sleep Disturbance and Perimenopause: A Narrative Review. Journal of Clinical Medicine, 14(5), 1479.
- Lee DY, Andreescu C, Aizenstein H, et al. (2023). Impact of symptomatic menopausal transition on the occurrence of depression, anxiety, and sleep disorders: A real-world multi-site study. European Psychiatry, 66(1), e80.