"Bebo agua todo el día y aun así sigo cansada." "Tengo calambres por la noche y no sé por qué." "Siento que mi cuerpo ya no se hidrata igual que antes."
Muchas mujeres llegan a la menopausia pensando que todos sus síntomas tienen una única explicación: las hormonas.
Sin embargo, existe otro factor del que se habla mucho menos y que puede influir en cómo nos sentimos cada día: los electrolitos.
¿Qué son los electrolitos?
Los electrolitos son minerales que participan en funciones esenciales del organismo. Los más importantes son el magnesio, el potasio, el sodio y el cloruro.
Aunque solemos relacionarlos con deportistas o bebidas isotónicas, en realidad están implicados en prácticamente todas las funciones del cuerpo: la contracción muscular, la transmisión de los impulsos nerviosos, el ritmo cardíaco y el equilibrio de líquidos dentro y fuera de las células.
No es solo cosa de deportistas
Los electrolitos regulan procesos tan básicos como la hidratación celular o la actividad del sistema nervioso. Su equilibrio importa en cualquier etapa de la vida, y especialmente durante la menopausia, cuando el cuerpo cambia en muchos frentes a la vez.
La hidratación no consiste solo en beber agua
Muchas mujeres beben agua durante todo el día y aun así continúan sintiéndose cansadas. ¿Por qué? Porque la hidratación celular depende también de los minerales.
El agua necesita electrolitos para distribuirse correctamente dentro y fuera de las células. Según la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA), la ingesta adecuada de agua para una mujer adulta ronda los 2 litros al día, pero esa agua solo hidrata bien al cuerpo cuando el equilibrio de sodio, potasio y magnesio también está cuidado.
Cuando falta magnesio
El magnesio participa en cientos de procesos biológicos relacionados con la producción de energía, el sueño, el sistema nervioso, la relajación muscular y la función cardiovascular.
Por eso algunas señales de alerta pueden incluir:
- Calambres
- Fatiga
- Migrañas
- Irritabilidad
- Problemas de sueño
- Palpitaciones
La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria reconoce oficialmente el papel del magnesio en la reducción del cansancio y la fatiga, el funcionamiento normal del sistema nervioso y muscular, y el mantenimiento del equilibrio electrolítico del organismo.
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El potasio: el gran olvidado
Mientras muchas personas se preocupan por reducir la sal, pocas prestan atención a su consumo de potasio.
Este mineral desempeña un papel fundamental en la presión arterial, la función muscular, el equilibrio de líquidos y la comunicación entre células.
Alimentos como las patatas, los aguacates, las verduras de hoja verde, las legumbres o los plátanos son excelentes fuentes naturales.
Sal y potasio, no solo sal
No se trata solo de reducir el sodio, sino de cuidar también el aporte de potasio. El equilibrio entre ambos minerales es lo que realmente sostiene una presión arterial y una función muscular saludables.
La energía empieza en la célula
Uno de los conceptos más interesantes de la medicina funcional es que la producción de energía depende de la salud celular.
Y para que las mitocondrias produzcan energía de forma eficiente necesitan algo tan básico como minerales adecuados y una buena hidratación.
Nuestra reflexión: volver a las bases
No todos los síntomas de la menopausia son hormonales.
A veces el cansancio, la niebla mental, las palpitaciones o los calambres pueden tener múltiples causas, y una de ellas puede estar relacionada con el equilibrio de minerales y la hidratación.
Por eso, antes de buscar soluciones complejas, puede ser útil volver a las bases:
- Agua
- Proteína
- Magnesio
- Potasio
- Sueño
- Movimiento
Porque muchas veces el bienestar empieza en lo más sencillo.
- EFSA NDA Panel (2010). Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to magnesium: reducción del cansancio y la fatiga, equilibrio electrolítico y función muscular y nerviosa normales. EFSA Journal, 8(10):1807.
- EFSA NDA Panel (2010). Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to potassium: mantenimiento de la función muscular y neurológica normal y de la presión arterial normal. EFSA Journal, 8(2):1469.
- EFSA NDA Panel (2010). Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water. EFSA Journal, 8(3):1459.
- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Magnesium — Fact Sheet for Health Professionals.
- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Potassium — Fact Sheet for Health Professionals.