Por qué duermes peor en la menopausia (y no es solo por los sofocos)

Te cuesta conciliar el sueño, te despiertas varias veces o simplemente no descansas igual que antes, aunque duermas las mismas horas. El sueño femenino cambia en la menopausia por más de un motivo, y entenderlos es el primer paso para abordarlo.

Más que sudores nocturnos

Es cierto que los sofocos nocturnos fragmentan el sueño, pero no son la única causa: la caída de estrógenos y progesterona afecta directamente los mecanismos que regulan el ciclo sueño-vigilia, independientemente de si hay sudoración o no. Esto explica por qué algunas mujeres sin sofocos intensos igual notan un sueño mucho menos reparador.

Lo que dice la evidencia

• Entre un 16% y un 60% de las mujeres en la peri y posmenopausia refiere problemas de sueño o síntomas de insomnio, según revisiones recientes que recogen datos de grandes cohortes como el estudio SWAN (Estados Unidos).
• El sueño REM y el sueño profundo son esenciales para la consolidación de la memoria, la regeneración celular y la regulación emocional, funciones que se ven comprometidas cuando el sueño se fragmenta de forma sostenida.
• La falta de sueño reparador se asocia además a mayor riesgo de ansiedad, irritabilidad y dificultad para regular el peso.

El círculo que conviene entender

Sofocos, ansiedad e insomnio se retroalimentan: los sofocos interrumpen el sueño, la falta de sueño aumenta la ansiedad y la sensibilidad a los sofocos, y así sucesivamente. Por eso, abordar el sueño de forma temprana puede tener un efecto positivo en cascada sobre otros síntomas.

Antes de pensar en tratamientos

• Horarios de sueño constantes, incluso los fines de semana.
• Ambiente fresco, oscuro y silencioso.
• Evitar cafeína, alcohol y pantallas varias horas antes de dormir.
• Ejercicio regular, evitando la actividad intensa cerca de la hora de dormir.

Dra. Alma García, Vive Tu Balance

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Fuentes