Cuando pensamos en la menopausia solemos hablar de hormonas, sueño, sofocos o cambios de peso. Sin embargo, existe una parte del cuerpo que también experimenta cambios importantes durante esta etapa y de la que todavía se habla poco: el suelo pélvico.
El suelo pélvico, la gran olvidada de la menopausia
Muchas mujeres comienzan a notar, poco a poco, señales que no siempre relacionan con esta etapa:
- Pérdidas de orina al toser, reír o hacer ejercicio.
- Sensación de pesadez en la pelvis.
- Disminución de la fuerza muscular en la zona.
- Molestias durante las relaciones sexuales.
- Cambios relacionados con la vejiga o el control urinario.
La buena noticia es que el suelo pélvico puede entrenarse y cuidarse, en cualquier momento de la perimenopausia o la menopausia.
¿Por qué es tan importante el suelo pélvico durante la menopausia?
La disminución de estrógenos puede afectar los tejidos de la pelvis, la musculatura y las estructuras de soporte que sostienen la vejiga, el útero y el recto. Por ello, durante la perimenopausia y la menopausia muchas mujeres pueden beneficiarse de una valoración individualizada y de ejercicios específicos guiados por profesionales especializados.
Trabajar el suelo pélvico no busca únicamente prevenir problemas futuros. También puede contribuir a:
- Mejorar la calidad de vida.
- Aumentar la confianza corporal.
- Mejorar el control urinario.
- Favorecer la función sexual.
- Mejorar la estabilidad y la postura.
- Complementar los programas de ejercicio y fuerza.
Nuestra especialista: Liana Marín
En Vive Tu Balance contamos con la colaboración de Liana Marín, fisioterapeuta especializada en suelo pélvico femenino.
Su trabajo está orientado a ayudar a las mujeres a comprender mejor su cuerpo y a desarrollar estrategias personalizadas para fortalecer, recuperar y cuidar la salud del suelo pélvico durante todas las etapas de la vida, especialmente durante la perimenopausia y la menopausia.
Transparencia: Liana Marín colabora con Vive Tu Balance en el desarrollo de este programa. La presentamos aquí porque su enfoque nos parece genuinamente relevante para nuestra comunidad, no a cambio de presentarla como recomendación neutral. Tú decides qué te resulta útil.
¿Qué encontrarás en este programa?
El Programa de Suelo Pélvico ha sido diseñado para mujeres que desean aprender a cuidar su suelo pélvico de forma segura y basada en evidencia. Incluirá contenidos relacionados con:
- Anatomía y funcionamiento del suelo pélvico.
- Cambios asociados a la menopausia.
- Prevención de disfunciones.
- Ejercicios específicos guiados.
- Integración con ejercicio físico y entrenamiento de fuerza.
- Hábitos que favorecen la salud pélvica.
- Estrategias para mejorar la calidad de vida.
Porque nunca es tarde para empezar
Muchas mujeres creen que las pérdidas de orina, la debilidad del suelo pélvico o determinadas molestias son una consecuencia inevitable del envejecimiento. No es así.
Con información adecuada, ejercicios específicos y acompañamiento profesional es posible mejorar significativamente la función y la salud del suelo pélvico.
Próximamente
Muy pronto compartiremos más información sobre el Programa de Suelo Pélvico con Liana Marín, incluyendo contenidos, formato y fechas de lanzamiento. Suscríbete a la newsletter para ser de las primeras en saberlo.
Porque cuidar tu salud hormonal también significa cuidar la base que sostiene tu bienestar.
- European Menopause and Andropause Society – EMAS (2020). Management of urinary incontinence in postmenopausal women: An EMAS clinical guide. Maturitas.
- European Association of Urology – EAU (2026). Guidelines on Non-neurogenic Female Lower Urinary Tract Symptoms (LUTS): entrenamiento del suelo pélvico como tratamiento de primera línea.