El té verde es uno de esos rituales que muchas de ustedes han incorporado a su rutina diaria, sobre todo en la etapa de la perimenopausia y la menopausia, cuando buscamos apoyos naturales para el bienestar general. Pero hay una pregunta que surge cada vez con más frecuencia: ¿es lo mismo tomar una taza de té verde que tomar un extracto en cápsulas? La respuesta es no, y entender la diferencia les ayudará a elegir la opción que mejor se adapte a lo que buscan.
Té verde en infusión: tradición y disfrute
Preparar y tomar té verde es un ritual con siglos de tradición asiática. Al beberlo, disfrutan de una combinación de fitonutrientes, cafeína natural y otros compuestos bioactivos liberados de forma suave durante la infusión. Entre sus beneficios:
- Una experiencia sensorial agradable, parte de un momento de pausa en el día.
- Una dosis moderada de compuestos vegetales beneficiosos.
- Hidratación adicional gracias al agua.
- Un pequeño ritual de autocuidado.
Extracto de té verde: concentración dirigida
Los extractos de té verde —en cápsulas, polvo o líquido— ofrecen la esencia concentrada de la planta Camellia sinensis, con cantidades más altas del compuesto bioactivo más estudiado: el EGCG (epigalocatequina galato). Entre sus ventajas:
- Alta concentración de EGCG y otros polifenoles.
- Toma práctica, sin preparación.
- Dosis medible y constante.
- Ideal para curas o períodos concretos de apoyo.
Es importante saber que los extractos muy concentrados, tomados en exceso, pueden tener efectos no deseados sobre la función hepática. Por eso, la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) recomienda no superar los 800 mg de EGCG al día, y siempre consultar con su médico o farmacéutico antes de comenzar a tomar cápsulas de té verde, especialmente si tienen alguna condición hepática o renal, si están embarazadas, en lactancia, o son menores de edad.
¿Cuánto se toma en la práctica?
El complejo de té verde de Tigovit se toma en una dosis diaria de dos a tres cápsulas, según busquen un acompañamiento diario constante o una cura más puntual y concentrada. Con dos cápsulas al día se ingieren 340 mg de EGCG; con tres, 510 mg — en ambos casos, claramente por debajo del límite de seguridad de 800 mg/día señalado por la EFSA.
Cinco claves para elegir un buen extracto de té verde
- Concentración de EGCG: un buen extracto debería contener al menos 50% de EGCG.
- Potenciadores de absorción: el EGCG se absorbe mal por sí solo. Por eso es clave que vaya acompañado de vitamina C y piperina (extracto de pimienta negra), como ocurre en el complejo de té verde de Tigovit.
- Control de calidad: productos analizados en laboratorio para detectar metales pesados, aluminio y otros contaminantes, cultivados en plantaciones certificadas.
- Transparencia del fabricante: marcas que ofrecen trazabilidad de origen, buen servicio al cliente y compromiso con la sostenibilidad.
- Empaque responsable: materiales sostenibles, idealmente con opción de recarga.
Entonces, ¿cuál elegir?
No es una cuestión de "uno mejor que el otro", sino de para qué lo necesitan. El té en infusión ofrece un ritual relajante y beneficios moderados; el extracto ofrece una opción concentrada y práctica para un apoyo puntual. Lo importante, en ambos casos, es la calidad del producto y respetar las dosis recomendadas.
Transparencia: Colaboramos con TigoGreen y su línea Tigovit. Este contenido es informativo y no sustituye el consejo de su médico, ginecólogo o farmacéutico.
- EFSA – Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (2018). Scientific opinion on the safety of green tea catechins. EFSA Journal.
- Lambert JD, Hong J, Kim DH, Mishin VM, Yang CS (2004). Piperine enhances the bioavailability of the tea polyphenol (-)-epigallocatechin-3-gallate in mice. The Journal of Nutrition, 134(8), 1948-1952.